反り腰

池袋整体|反り腰

反り腰とは

骨盤が前傾してしまっている状態です。

鳩胸のように前に胸が突き出て、その反対にお尻が後ろに突き出ている姿勢をいいます。

腰が反ってしまうと、自然とバランスを取ろうとして『出尻鳩胸』になっていしまいます。

この反り腰は女性に多い傾向で、長時間のデスクワークや、すり足で歩く癖、姿勢を気にして胸を張っているなどが原因といわれます!

骨盤から大腿骨まで繋がっている筋肉が固まってしまい座位、歩行時のバランスが悪くなるケース。
また歩く時に使う筋肉、腰回りやお尻回りの筋肉を使わないと骨盤が反ってきて、ポッコリお腹・下半身太り・猫背・腰痛などの原因にもなります。

反り腰の原因

背中の筋肉とお腹の筋肉のバランスが悪い、腹筋が弱いと自然と後方に腰が反ってしまいます。

運動不足や、加齢によって骨盤に影響のある筋肉の弱体化などです。

日頃から、運動を重ねて筋力を鍛えている人は反り腰にはなりにくいです。

【セルフチェック】
壁に、かかと・お尻・背中・肩・頭をつけて立ちます。

その際に、壁と腰の間に手のひらが入る程度が良いとされています、それ以上空いているいる様なら反り腰が疑われます。

また、壁にまっすぐ立つと、背中よりお尻が先に壁に着いてしまう人も反り腰の確率が高いです。

 予防、対策
・お腹側の腹筋と、背中側の背筋を同時に鍛える。どちらかに偏ってしまわない様に!
腹直筋・大腰筋・腸骨筋、脊柱起立筋を意識して鍛えると良いでしょう。
・座っている時や、電車で立っている時も腹筋を使う様に意識しましょう。

・歩く時は、少し歩幅を広げて足を上げて歩きます。
・デスクワークが長いときは意識して、一時間に一度は万歳して背筋を伸ばしたり、首肩を回し筋肉の緊張をとりましょう。猫背予防にもなります!
・自分に合った、寝具を探す。固すぎず、柔らか過ぎないマットレスを選ぶ。
・反り腰用のコルセットを巻き矯正
※腰痛用のコルセット同様に、丸一日使用はおすすめできません。

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美健こころ整体院の施術

☑施術前にカウンセリングを細かく丁寧に行います。

☑施術に入る前にお客様と一緒に身体の状態のチェックをします。

☑お客様の身体の状態に合わせた施術を行います。

☑ボキボキした施術、痛い背術は致しません。

☑施術中に力の加減等が合っているか確認いたします。

☑施術後に効果の確認をして頂きます。

☑次回予約の勧誘は致しません。

 

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